16. September 2022
Ratgeber Schlafen

Gesundes Schlafen

Gesund schlafen bedeutet erholsam schlafen. Können Körper und Geist sich im Schlaf erholen, wachen Sie mit einem Gefühl der Frische auf und sind entspannt und leistungsfähig. Für einen gesunden Schlaf kommt es auf verschiedene Faktoren an. Die wichtigsten davon stellen wir Ihnen vor.

Schlafen – was ist gesund?

Gesund schlafen bedeutet zunächst einmal, ausreichend zu schlafen. Dabei gehen Forscher, unter anderem der Universität Cambridge, bei Erwachsenen im mittleren und höheren Alter von einem durchschnittlichen Bedarf von sieben Stunden aus. Gleich ist der Schlafbedarf jedoch nicht bei jedem, daher sollte sich auch niemand unter Druck setzen, der nicht mit dem Durchschnitt übereinstimmt. In jedem Fall gilt allerdings, dass sich sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf ungünstig auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken.

Wer weniger Schlaf hat als er eigentlich bräuchte und sich morgens nicht ausgeruht fühlt, sollte daher prüfen, ob die Nachtruhe ausreicht und bei Schlafstörungen Abhilfe schaffen.

Das Rundherum für einen gesunden Schlaf

Viele Menschen, die unter Einschlafstörungen leiden, haben abends Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen. Experten empfehlen daher, mögliche Störfaktoren wie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken sowie Alkohol und die Nutzung elektronischer Geräte wie Computer und Fernseher einzuschränken. Wem es schwerfällt abzuschalten, der kann mit ruhiger Musik, Massagen oder auch Entspannungstechniken wie autogenem Training versuchen, den Alltag hinter sich zu lassen. Auch ein fester Tages- und Nachtrhythmus gilt als empfehlenswert.
Als fördernd für einen gesunden Schlaf gilt zudem die passende Umgebung. Dies betrifft einerseits Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit.

Die Temperatur sollte nach Angaben der Medizinischen Fakultät der Universität Tübingen bei 18 °C liegen. Hinsichtlich der Luftfeuchtigkeit gelten 40 bis 60 Prozent als empfehlenswert. Andererseits können eine bequeme Matratze, das richtige Kissen und Wohlfühl-Bettwäsche zum erholsamen Schlaf beitragen. Viskoelastische Schaumstoffe und moderne Federkernmatratzen sorgen hierbei für einen optimalen Druckausgleich, bei dem sich Wirbelsäule und Muskulatur entspannen können. Bei der Bettdecke trägt nicht nur die jahreszeitlich passende Dicke, sondern auch eine hohe Atmungsaktivität zum perfekten Schlafkomfort bei.

Welches Kissen bei Schulterschmerzen oder Nackenverspannungen?

Besonders, wer unter Schulter- und Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen leidet, kämpft oft mit einer verminderten Schlafqualität. Abhilfe kann das richtige Kissen schaffen. Welches Kissen bei Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen das richtige ist, entscheidet sich nach der Schlafposition, aber auch nach der Form der Wirbelsäule und dem persönlichen Körperbau.
Das individuell richtige Kissen unterstützt die natürliche Form der Wirbelsäule am besten in der Lage, in der Sie am meisten Schlafen und füllt den Hohlraum zwischen Schulter und Wirbelsäule aus.

Kopf und Nacken sollten so gestützt werden, dass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken eine gerade Linie bildet und nicht etwa das Kinn zur Brust abknickt. Verspannungen kann auf diese Weise sowohl im Bereich des Nackens als auch der Schultern und des Rückens vorgebeugt werden. Da nicht jeder denselben Körperbau besitzt und auch die Unterlage mitbestimmt, wie sich das Kissen an den Körper anpasst, empfehlen sich gegebenenfalls höhenverstellbare Kissen, die Anpassungen erlauben.

Welche Schlafposition ist am gesündesten?

Viele Menschen fragen sich, ob sie in ihrer Lieblingsposition tatsächlich auch gesund schlafen. Eine pauschale Antwort lässt sich auf diese Frage jedoch nicht immer geben, denn tatsächlich kommt es dabei auch auf die persönlichen Umstände an.
Als am gesündesten wird zumeist die Rückenlage angesehen. In dieser Lage liegt die Wirbelsäule gerade und das Körpergewicht verteilt sich gleichmäßig. Wer schnarcht, dem raten Experten von der Rückenlage allerdings ab, denn in ihr kommt es schneller dazu, dass die Zunge nach hinten rutscht und die Atemwege behindert.
Die Seitenlage gilt ebenfalls als günstige Schlafposition, in der die Wirbelsäule entlastet wird.

In dieser Position ist der Druck auf Hüften und Schultern jedoch größer. Damit in diesen Bereichen keine Verspannungen entstehen, können Nacken- und Kniekissen zur Entlastung in dieser Lage beitragen.

Eher abgeraten wird in der Regel von der Bauchlage. Auch wenn diese von vielen Menschen als bequem empfunden wird, gilt sie nicht als gesund. In dieser Lage wird der Kopf zur Seite gedreht, was zur Überlastung des Nackens führen kann. Wer dennoch nicht auf diese Lage verzichten möchte, sollte unbedingt ein flaches Kissen wählen.

Wer gesund schlafen möchte, dem können oft schon kleine Veränderungen der Schlafumgebung und des Schlafverhaltens helfen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern. In jedem Fall sollten Sie dabei Ihr Wohlbefinden und Ihre Bedürfnisse beachten.