Alles Wichtige rund ums Wandern

Bei ambitionierten Sportlern, Familien, Senioren erfreut sich das Wandern ungebrochener Beliebtheit und auch immer mehr junge Leute werden aktiv. Seit Hape Kerkelings Bestseller „Ich bin dann mal weg“ begeben sich nicht nur immer mehr Leute zum Pilgern auf den Jakobsweg, sondern haben auch das Wandern zu Hause und im Urlaub für sich entdeckt. Die sportliche Freizeitaktivität liegt im Trend, weil man beim Wandern nicht nur etwas für den Körper, sondern auch für den Geist tun kann. Wir geben Ihnen nachfolgend einige Tipps, mit denen das Wandern vielleicht auch zu Ihrer neuen Lieblingssportart werden kann.

Wandern für Anfänger – Sicher und mit Freude unterwegs

So wandern Sie „richtig“

>Wandern ist kein Spaziergang – bevor Sie einfach loslaufen, gilt es einige Dinge zu beachten. Wie Wandern geht, ist übrigens folgendermaßen definiert: Wandern ist Gehen in der Landschaft mit unterschiedlich starker körperlicher Anforderung, die sowohl das mentale wie physische Wohlbefinden fördert. Charakteristisch für eine Wanderung sind eine Dauer von mehr als einer Stunde, eine entsprechende Planung, die Nutzung spezifischer Infrastruktur sowie eine angepasste Ausrüstung. (Quelle: Deutscher Wanderverband). Mit einer gewissen Vorbereitung wird eine Wanderung nicht nur sicherer, sondern macht auch mehr Spaß.

Wandern können Sie fast überall

Es müssen nicht immer die atemberaubenden Landschaften oder grandiosen Bergaussichten sein. Wandernd den Alltag entkommen, entspannen und zu sich finden, kann man auch im wohnortnahen Umfeld. Wälder, Wiesen oder Seen sind garantiert auch in Ihrer näheren Umgebung zu finden. Wenn Sie alle Ihnen bekannten Wege bereits erkundet haben und Sie sich fragen: „Wo wandern wir heute?“ – machen Sie sich im Internet schlau oder erkundigen Sie sich bei der Tourismusstelle vor Ort.

Die richtige Ausrüstung – Das sollten Sie auf Ihren Wandertouren dabeihaben

Spezielle Ausrüstung für spezielle Wanderungen

Auf längeren Wanderungen, Bergwanderungen und Wanderurlauben sollte die Ausrüstung speziell auf die gegebenen Anforderungen zugeschnitten sein. Es gibt ein umfangreiches Angebot an Funktionskleidung aus High-Tech-Materialien. Doch was benötigt man wirklich an Kleidung, aber auch an Proviant und extra Ausrüstung auf seinen Wanderungen?

Die Kleidung

• Ein Muss: stabile, wetterfeste Schuhe. Gute Wanderschuhe sind teuer, aber die Investition lohnt sich. Lassen Sie sich gut beraten und achten Sie auf festen Sitz und hohen Tragekomfort. Sie laufen schließlich mehrere Stunden oder sogar den ganzen Tag in den Schuhen. Wenn die Wanderschuhe drücken oder scheuern, bilden sich Blasen und die Wanderung ist schnell vorbei. Die Schuhe sollten einen hohen, gepolsterten Schaft haben, der die empfindlichen Fußknöchel vor dem Umknicken schützt.
• Kleiden Sie sich am besten nach dem Zwiebelprinzip in Funktionskleidung, so dass Sie nach Bedarf und Wetterlage die verschiedenen Kleiderschichten aus- oder anziehen können. Die unterste Schicht sollte aus feuchtigkeitstransportierender Funktionsunterwäsche bestehen, welche Schweiß an die Oberfläche leitet und den Körper trocken hält.
• Spezielle Wandersocken geben nicht nur festen Halt in den Schuhen, sondern besitzen zudem eine extra Polsterung an den stark belasteten Stellen und sind nahtlos verarbeitet, so dass Blasen und aufgescheuerte Haut vermieden wird.
• Eine atmungsaktive Funktionsjacke, die regen- und windsicher ist, so dass sie Ihnen ein angenehmes Körperklima bietet, darf nicht fehlen. Achten Sie bei der Jacke auf hohe Bewegungsfreiheit.
• Auch die Outdoor-Hose sollte wie die Jacke aus elastischem Gewebe sein, vor Kälte und Nässe schützen und atmungsaktiv sein. Daneben ist eine große Anzahl an Taschen sehr sinnvoll.
• Ein Regencape oder ein weiter Regenponcho eignen sich ideal auf Wanderungen, da sie auch über dem Rucksack getragen werden können und so ausreichend Schutz vor Regen bieten.
• Die passende Kopfbedeckung: Bis in den Herbst hinein sollte ein Hut, ein Tuch oder eine Kappe zum Schutz vor Sonne immer dabei sein. Bei kälteren Temperaturen schützt eine Mütze, Kopf und Ohren.
• Denken Sie auch an Kleidung zum Wechseln. Beim Wandern kommt man ins Schwitzen, die Haut kann auskühlen. Ein Ersatz-T-Shirt sollten Sie also immer dabei haben.

Sonstige Ausrüstung

• Packen Sie ausreichend Getränke ein. Trinken Sie auf Ihren Wanderungen nicht erst, wenn Sie Durst bekommen, sondern regelmäßig zwischendurch kleine Mengen. Die besten Durstlöscher sind Wasser oder Fruchtsaftschorlen. Im Fachhandel gibt es leichte Aluflaschen, in denen sich die Getränke am besten mitnehmen lassen.
• Beim Wandern werden je nach Körpergewicht 200-300 Kilokalorien pro Stunde verbrannt – das macht Appetit, sodass Sie zumindest eine Kleinigkeit an Proviant mitnehmen sollten. Obst, getrocknete Früchte, belegte Brote, Nüsse, Müsliriegel oder auch Traubenzucker sind gut geeignet für unterwegs.
• Sonnenschutz: Creme, Gel oder Milch mit ausreichendem Lichtschutzfaktor. Bei blasser und nicht vorgebräunter Haut mindestens LSF 15. Auch eine Sonnenbrille sollte nicht fehlen.
• Bei längeren Touren sollten Sie immer ein Erste-Hilfe-Set mit Pflastern, Salben und allem was man für kleinere Blessuren wie Blasen und Kratzer so braucht, dabeihaben.
• Die Wanderkarte darf auf keiner Wanderung fehlen. Sie verschafft Ihnen den Überblick, wo Sie sich gerade befinden, weist Ihnen den Weg und informiert Sie, welche Strecke noch vor Ihnen liegt. Mit ihr lernen Sie die Umgebung besser kennen. Man kann natürlich auch mit Navi loslaufen, aber ganz ehrlich – wo bleibt da das Abenteuer?
• Ein Handy für den Notfall. Sie wollen auf Ihrer Wanderung zwar abschalten, aber das Handy sollte trotzdem dabei sein, um im Notfall Hilfe rufen zu können.
• Zum Schluss selbstverständlich noch der Rucksack, in dem sich die Ausrüstung verstauen lässt. Den Wanderrucksack für eine Tagestour sollten Sie mit nicht mehr als 5-8 Kilogramm Gepäck beladen.

Teilen Sie sich Ihre Kräfte auf der Tour ein und legen Sie regelmäßige Pausen ein. Trinken und essen Sie in bestimmten Abständen etwas, um Ihre Leistungsfähigkeit und Konzentration zu bewahren. Einen Liter Flüssigkeit sollten Sie mindestens dabeihaben. Lassen Sie es zu Beginn langsam angehen und steigern Sie sich von kurzen zu langen Strecken, von einfachen zu schwierigen Wanderungen.

Schöne Wandertouren – 3 Tipps für jedes Fitnesslevel

Wandern in Deutschland

Um erlebnisreiche Wandertouren zu machen, muss man nicht in die Ferne schweifen. Deutschland mit seinen Bergen, Wäldern und Küsten bietet unberührte Natur, tolle Aussichten und viele neue Entdeckungen. Die vielfältigen Wanderwege in Deutschland bieten Strecken in unterschiedlichen Längen, Etappen und Schwierigkeitsgraden und für jeden Geschmack die richtige Tour. Daher konzentrieren wir uns bei unseren Empfehlungen auf deutsche Regionen und möchten Ihnen stellvertretend für die Wanderregionen Deutschlands drei besonders schöne Regionen vorstellen.

Übrigens: Am 14. Mai ist Tag des Wanderns. Bundesweit informieren Wandervereine, Umwelt- und Tourismusverbände sowie Natur- und Nationalparks über das Wandern und laden zu Aktionen rund um das Thema Wandern ein. Alle, die einen spannenden, lustigen oder interessanten Tag in der Natur erleben möchten, sind eingeladen mitzumachen!